অফিস সিনড্রোম কাটাবেন যেভাবে

আজকের কর্পোরেট জীবনের বড় অংশ জুড়ে থাকে কম্পিউটার স্ক্রিন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত একই ভঙ্গিতে বসে কাজ করার ফলে অনেক অফিসকর্মীর দৈনন্দিন সমস্যায় পরিণত হয়েছে ঘাড়, কোমর কিংবা পিঠের ব্যথা। অনেকেই বিষয়টিকে সামান্য ক্লান্তি বা কাজের চাপ হিসেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এগুলো আসলে ‘অফিস সিনড্রোম’ নামক এক গুরুতর স্বাস্থ্যসমস্যার লক্ষণ।

অফিস সিনড্রোম কোনো একক রোগ নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে অনুপযুক্ত ভঙ্গিতে বসে থাকার কারণে সৃষ্ট নানা শারীরিক জটিলতার সমষ্টি। মূলত পেশি ও স্নায়ুতন্ত্র এতে প্রভাবিত হয়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে ঝুঁকে কাজ করলে শরীরের পেশি শক্ত হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডের ওপর অস্বাভাবিক চাপ পড়ে। এর ফলেই দেখা দেয়—ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা, মাথাব্যথা, কোমরে অস্বস্তি, কব্জি বা আঙুলে ব্যথা, চোখের সমস্যা, এমনকি হাতে-পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরা।

অফিস সিনড্রোমের প্রধান কারণ

বিশেষজ্ঞরা চারটি মূল কারণকে দায়ী করেন—

• ভুল ভঙ্গি: কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে বসলে তৈরি হয় ‘টেক নেক’, যা ঘাড় ও শিরদাঁড়ায় বাড়তি চাপ ফেলে।
• দীর্ঘক্ষণ গতিহীন থাকা: এতে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, পেশি শক্ত হয়ে পড়ে।
• অসঠিক আসবাবপত্র: চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা সঠিক না হলে শরীরে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে।
• মানসিক চাপ: অতিরিক্ত টেনশন ঘাড় ও কাঁধের পেশি শক্ত করে ব্যথা বাড়ায়।

প্রতিকার ও প্রতিরোধ

অফিস সিনড্রোম এড়াতে বা কমাতে জীবনধারায় কিছু ছোট পরিবর্তন আনতে হবে—

• সঠিক ভঙ্গি: বসার সময় কোমর সোজা রাখুন, মনিটর যেন চোখের সমান উচ্চতায় থাকে। পা দুটি মাটিতে সমানভাবে রাখুন।

• নিয়মিত বিরতি: প্রতি এক ঘণ্টায় অন্তত পাঁচ মিনিট উঠে হাঁটুন। চোখের জন্য অনুসরণ করুন ২০-২০-২০ নিয়ম—প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরের দিকে ২০ সেকেন্ড তাকান।

• সহজ ব্যায়াম: কাজের ফাঁকে ঘাড়, কাঁধ ঘোরানো বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এতে পেশি নমনীয় থাকবে।

• জীবনশৈলীর যত্ন: সপ্তাহে অন্তত তিন–চার দিন হালকা ব্যায়াম, যোগ বা সাঁতার করুন। ফল ও সবুজ শাকসবজি খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমান।

• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথাকে অবহেলা না করে ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।