কিডনি সুস্থ রাখার ৫টি সহজ উপায়

কিডনি আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা রক্ত ফিল্টার করে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল বের করে দেয় প্রস্রাবের মাধ্যমে। অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, জেনেটিক কারণে বা বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে কিডনির কার্যকারিতা কমতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD) হতে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে কিডনি সুস্থ রাখা সম্ভব।

১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

ফল, শাক-সবজি, হোল গ্রেইন ও স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার কিডনির জন্য উপকারী। অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কিডনিতে চাপ বাড়ায়। কিডনির সমস্যা থাকলে পটাসিয়াম ও ফসফরাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন। সুষম খাবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কিডনিকে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতায় রাখে।

উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ফিল্টারিং সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা, চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ নেওয়া, লবণ কমানো ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করলে কিডনির ক্ষতি কমে। শারীরিক ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণও সাহায্য করে।

হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা অন্যান্য মাঝারি ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট করুন। ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং কিডনি স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে। এছাড়াও এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরের টক্সিন বের করতে সহায়ক।

ধূমপান রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত করে, ফলে কিডনিতে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। মদ্যপানও পানিশূন্যতা ও কিডনির অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করলে কিডনির স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সাধারণ সুস্থতাও বজায় থাকে।

ডায়াবেটিস কিডনির ক্ষতির প্রধান কারণ। রক্তে অতিরিক্ত শর্করা কিডনির ক্ষুদ্র রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। সঠিক খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা এবং প্রয়োজনীয় ওষুধের মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।